Los mini entrenamientos son una opción cuando no tienes tiempo

 

Si estás buscando una manera de incluir el ejercicio en tu rutina, pero te cuesta encontrar un bloque de tiempo de 30 a 45 minutos, considera los mini entrenamientos. 

Estas sesiones más cortas reemplazan un entrenamiento más largo al dividir los entrenamientos continuos en varios más pequeños.

¿Cuánto ejercicio es suficiente? 

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y sus pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben apuntar a un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, por semana.

El CDC también enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana. 

Estas sesiones deben enfocarse en entrenamientos de todo el cuerpo dirigidos a los principales grupos musculares.

Para cumplir con estas pautas, muchas personas siguen una rutina de ejercicios que incluye una sesión de entrenamiento más larga por día. 

Sin embargo, también puede dividir una sesión más larga en varios mini entrenamientos para lograr los mismos beneficios y obtener la cantidad de minutos recomendada.

Beneficios de los mini entrenamientos

Ellos brindan una mayor flexibilidad en tu horario diario y te permiten priorizar la salud mientras haces malabares con todas las actividades diarias.

En otras palabras, realizar mini entrenamientos a lo largo del día puede facilitar el cumplimiento de un programa de ejercicios y experimentar los muchos beneficios de una rutina.

Mejora tu salud en general

Múltiples estudios han demostrado que acumular ejercicio en series cortas de al menos 10 minutos de actividad durante el transcurso del día produce efectos similares en una variedad de resultados relacionados con la salud, en comparación con realizar el mismo ejercicio en una sesión continua.

Puedes continuar con tus actividades diarias

Los mini entrenamientos pueden consistir en 5 a 10 minutos de caminata o ejercicios de resistencia que no requieren un cambio de ropa.

Las investigaciones han demostrado que acumular actividad física a lo largo del día es tan eficaz para mejorar la salud y el estado físico como hacer un entrenamiento, siempre que se dedique la misma cantidad de tiempo a cada uno.

Puede mejorar la adherencia al ejercicio a través de los mini entrenamientos

Comprometerse con un programa de ejercicios a lo largo del tiempo requiere paciencia, perseverancia y mucha motivación.

Desafortunadamente, muchas personas dejan de hacer ejercicio incluso antes de tener la oportunidad de cosechar los beneficios del ejercicio. 

La buena noticia es que las sesiones más cortas a lo largo del día pueden hacer que sea más fácil seguir una rutina.